커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유 (Part 2)

“커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유, 관리 방법이 더 중요합니다.”

지난 글에서 에서 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유를 카페스톨 성분과 추출 방식 중심으로 정리했죠. 

[웰니스 리포트] - 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유

이제는 어떻게 마셔야 콜레스테롤을 덜 올릴 수 있는지, 현실적인 관리법이 필요합니다. 커피를 완전히 끊기보다는, 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유를 이해하고 마시는 방식을 바꾸는 것이 훨씬 실천하기 쉽습니다.

이번 글에서는 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유를 바탕으로, 추출 방식 선택, 하루 적정량, 대체 음료, 식습관 조합까지 한 번에 정리해 보겠습니다.

“커피를 줄이기 어렵다면, 마시는 방법부터 바꿔보세요.”
아래에서 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유를 줄이는 관리법을 바로 확인할 수 있습니다.

관리 방법 먼저 보기

 

1. 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유 이후, ‘관리’가 핵심입니다

커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유는 이미 분명합니다. 핵심은 카페스톨이 간의 콜레스테롤 조절 기능에 영향을 주어 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 올리기 때문입니다. 하지만 많은 분들에게 커피는 습관이자 휴식이기 때문에, 단번에 끊기는 현실적으로 어렵습니다.

그래서 중요한 것은 “얼마나 마시느냐”가 아니라 “어떤 방식으로, 어떻게 조절하느냐”입니다. 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유만 알고 끝나는 것이 아니라, 내 생활에 맞는 관리 전략을 세워야 합니다.

 

2. 추출 방식을 바꾸면 콜레스테롤 부담을 크게 줄일 수 있습니다

커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유 중 가장 현실적으로 바꾸기 쉬운 부분이 바로 추출 방식입니다. 카페스톨은 커피 기름 성분에 녹아 있는데, 종이 필터가 이 기름을 상당 부분 걸러줍니다.

콜레스테롤 상승 위험이 상대적으로 높은 커피
- 프렌치프레스
- 에스프레소
- 모카포트
- 터키식 커피

이 방식들은 필터가 없어서 카페스톨이 그대로 남습니다. 즉, 이런 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유가 아주 분명해집니다.

콜레스테롤 부담을 줄일 수 있는 커피
- 종이 필터를 사용하는 드립 커피
- 여과 과정을 거친 콜드브루

특히 드립 커피는 카페스톨을 90% 이상 걸러내는 것으로 알려져 있어, 커피를 자주 마시는 분들에게 좋은 선택입니다.

3. 하루 커피 적정량, 어떻게 줄이면 좋을까요?

커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유를 알고 나면 자연스럽게 “그럼 하루에 얼마나 마셔야 할까?”라는 질문이 따라옵니다. 일반적으로 하루 2잔 이하의 필터 커피가 무난한 기준으로 많이 언급됩니다.

현실적인 조절 방법 3가지
1) 첫 잔은 연한 드립 커피로 시작하기 – 공복 에스프레소는 피하기
2) 오후 3시 이후에는 진한 커피 대신 연한 드립·허브티·보리차로 대체하기
3) 하루 총량을 ‘머그컵 2잔’ 안에서 마시도록 스스로 기준 정하기

이 정도만 실천해도, 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유로 인한 LDL 상승 폭을 상당 부분 줄일 수 있습니다.

4. 커피를 포기하기 싫다면, 똑똑한 대체 음료를 섞어보세요

카페 분위기, 따뜻한 컵을 손에 쥐는 감각이 좋아서 커피를 쉽게 끊지 못하는 분들도 많습니다. 이럴 때는 “커피를 0으로 만들기”보다 “커피 비율을 줄이기”가 훨씬 현실적입니다.

추천 대체 옵션
- 디카페인 드립 커피 : 카페인은 줄이고, 필터 사용으로 부담 완화
- 보리커피·보리차 : 카페인 없이 고소하게 대체 가능
- 치커리 커피 : 장 건강에 도움을 줄 수 있는 대체 커피
- 허브티, 루이보스티 : 저녁 시간에 특히 좋은 선택

이렇게 섞어 마시면, 자연스럽게 “커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 패턴”에서 점점 벗어날 수 있습니다.

5. 식습관·생활습관을 함께 조정하면 효과는 더 커집니다

커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유가 카페스톨 때문이라면, 식습관에서는 포화지방과 트랜스지방이 또 다른 큰 원인입니다. 따라서 커피 관리와 함께 다음 요소를 같이 챙기면 LDL 수치를 더 안정적으로 관리할 수 있습니다.

- 아침에 오트밀·견과류로 시작하기
- 점심·저녁에는 튀김, 버터, 생크림이 많은 음식 줄이기
- 저녁 이후 커피 대신 허브티·따뜻한 물로 전환
- 유산균 섭취와 꾸준한 걷기 운동으로 순환 개선하기

이렇게 하면 커피를 완전히 끊지 않아도, 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유로 인한 부담을 생활 전체에서 분산시킬 수 있습니다.

6. 커피를 조절하면 콜레스테롤도 충분히 관리할 수 있습니다

정리해보면, 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유는 카페스톨과 추출 방식, 섭취량, 식습관이 겹치기 때문입니다. 하지만 추출 방식만 바꾸고, 하루 2잔 이하로 줄이고, 식습관을 조금 보완하는 것만으로도 콜레스테롤 관리는 충분히 가능합니다.

PART 2에서는 커피를 많이 마시면 콜레스테롤이 높아지는 이유와 이를 줄일 수 있는 실전 관리법을 정리했습니다. 다음 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 식단·운동 루틴, 고지혈증 초기 관리 체크리스트까지 이어서 다룰 예정이니, 관심 있다면 함께 확인해 보세요.